小太りランナーの帰宅ラン日記 〜目指せ!サブスリー編〜

フルマラソン サブ3.05(3時間4分台)の小太りランナーです。帰宅ラン中心のトレーニングでサブスリーを目指します。ダイエットはぼちぼち・・・。

練習と休養

6月22日  ランオフ

 

昨日は昼から夕方まで会議…から、そのまま飲み会に突入。

帰りは終電ギリギリで、当然ランオフ。

こうなることが予想出来ていたので、火、水曜と続けて12km走ったんですが。

 

それにしても、週に2回の飲み会→終電→睡眠3〜4時間  はちょっと疲れる。

 

 そんな自分の状況を戒めるかのような記事を見つけました。

 

news.yahoo.co.jp

 

自分自身でも、過去、睡眠の大切さを実感する機会はあって…

 

tsuyoji0249.hatenablog.com

 

それでもなかなか生活習慣の改善には取り組めていなくて、アキレス腱を痛めたのも、結局は日々の練習疲れの蓄積だったんだろうな、と。

 

レース本番で、望む結果を出すために、練習のレベルを上げていくことは大事だけれど、そうなればなるほど、疲労回復も同じように大事になる。

 

まずはできる限り、しっかり睡眠をとれるように心掛けようと思います。

 

 

では、また。

 

 

 

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暑いからなのか…?

6月21日  帰宅ラン9km+3km

 

故障から復帰後初の2日連続での練習。

アキレス腱は多少気にしつつも、大分左右のバランスは良くなってきました。

 

しかし、アキレス腱とは全く関係なく、とにかくキツい…。

火曜日も動きに余裕がある割にかなりキツかったのですが、昨日はさらにキツかった。

 

向かい風も強くて、どう考えてもスピードが出る状況ではなかったので、とにかくフォームを崩さないことだけに意識を集中。

 

でも、ペースの割にキツい…。

 

序盤で早々と心拍数180拍超え、、、

 

それでもどうにかこうにか、走りを崩さずに9km走り切りました。

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9km走り終えて、かなりしんどかったのですが、少し休んで、プラス3km。

 

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完全にジョグのつもりで走りましたが、既に9kmで相当追い込んだこともあり、心拍数がハンパない…。

 

苦しみましたが、2日連続の12kmをどうにか走り切りました。

 

昨日に関しては、午前中雨が降っていたこともあって、夜だけどかなり蒸し暑くて、3kmも行かないうちに滝汗でした。

 

火曜日も昨日も、キツかった原因は暑さなのか。

(火曜日もかなりの汗でした)

それだとシンプルで良いんですが…

 

…ダメだ!!

 

次のレースは7月の真昼間に5000m走るんだった!!

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いやいやいや!!

何とかしなければ…

 

って言っても暑さに弱いっていうのは体質みたいなものだから、どうにもならないよな…。

 

たったの5km、20分ぐらいの辛抱!って思うしかないですよね。

 

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いやぁ…どうなんでしょう…

 

 

では、また。

 

 

 

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走れる喜び

6月17〜19日  ランオフ

6月20日  帰宅ラン9km+3km

 

土日は予定通りのランオフ。

2日休んで、アキレス腱の状態も随分良くなりました。

 

明けて月曜日。

今週は最低限、月水金は走って、足の状態を見ながら、行けそうなら火、木曜日も走るという算段。

 

っで…

 

いきなり月曜日ランオフ…。

 

いやぁ、、会社の先輩と飲んじゃいまして。。。

 

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うう…その通り…。

 

そんな訳で、3日連続ランオフになってしまい、後が無くなった昨日。火曜日。

 

 

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仕事が比較的早く終わったこともあり、迷わず帰宅ラン。

 

しかし、前夜のお酒の影響か、それほどスピードを上げているつもりは無いのにキツい。

実際のペースは、先週金曜日の帰宅ランとほぼ同じ。

でも、キツさが全然違う。

心拍数も早々と180拍/分に。

 

ただ、動きには余裕があって、アキレス腱に大きな負担がかかるような走りでは無いので、呼吸がキツいのを我慢して、ペースは落とさずそのまま行く。

 

中盤までは、先週金曜日と同じようなペースでしたが、先週と違って、終盤にペースを上げられず、最後はペース維持で精一杯。

 

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心拍数上がりっ放し。本当にキツかった…。

 

あまりにキツかったので、プラス3kmをどうしようか迷いましたが、足は大丈夫そうなので、少し休憩した後、行くことにしました。

 

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行けそうならプラス5kmにしても良いかと思いましたが、やっぱりキツくて、3kmで終了。

呼吸だけでなく、脚(前腿)もかなり疲れました。

 

走り終えた後は、氷でアイシングをして、電車で帰宅。

 

 

久々に激しく追い込み、キツくはありましたが、それも走れるからこそのもの。

嬉しい苦しみでした(笑

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は、また。

 

 

 

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故障したからこそ得られた気づき

6月15日  ランオフ

6月16日  帰宅ラン9km

 

木曜日は少し距離を短くして帰宅ランをしようかと思っていましたが、アキレス腱はまだ押すと痛い状態だったのでランオフ。

ここは慎重に。

 

金曜日。

会社を出たのが21時過ぎでしたが、土日は走らないつもりだったので、帰宅ラン一択。

 

やはりペースは気にせず、楽な動きで行く。

アキレス腱の不安があるので、足先で踏ん張らないよう注意して走る。故障前以上に、脚を前に運ぶことを意識。

ピッチが速くなるけれど、その速いリズムが心地良い。

 

走っている感覚としては、月、水曜と変わらないのですが、ペースは上がり、後半はキロ4分20秒切りで上がれました。

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(終盤の心拍数は異常値)

 

走りながら、ちょっと意外というか、驚いたのは、4分20秒を切るペースが思っているより楽だったこと。

それほどペースを上げる意識もなく、自然に上がって4分18秒とか。

 

これは今後の練習に活かせそう。

故障前はスピードを上げることに意識が向き過ぎていた感じでしたが、それよりも、今回のようにある程度余裕を持って、心肺機能には程よい刺激が入るぐらいの練習の方が良いんじゃないかと。

こういう練習を積み上げて、同じ楽に行く感覚でもペースが上がっていくっていう。

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走り終えた後は、アイシング。アキレス腱の痛みは出ませんでしたが、もうしばらくは続けようと思います。

 

土日は多分ランオフ。

(走れそうならどちらかは走るかも)

 

来週は、足の状態を見ながらですが、もう少し距離を延ばしたい(9km+3km)と思います。

 

 

では、また。

 

 

 

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とりあえず順調(再開後2回目の帰宅ラン)

6月14日  帰宅ラン9km

 

帰宅ラン再開から中1日。

アキレス腱の状態を慎重に見極め…っと言うほどのことではありませんが、触らなければ全く痛みは無いので、再開して2回目の帰宅ラン。

 

やはりペースは気にせず、楽に、足の状態を気にしながら走る。

 

痛めた左足を庇ってバランスが崩れないよう意識はするものの、途中、痛めていない右脚に明らかに負担が掛かっていることに気付く。

 

ただ、ここでバランスを整えようとして、左足のアキレス腱痛が再発するのも怖いので、ある程度割り切る気持ちでそのまま走る。

 

入りの1kmは5分18秒。

以降もそのままのペース、テンポをキープする感覚で行きましたが、ペースは自然に上がり、キロ4分30秒前後で落ち着きました。

それでも動きの上では余裕があり、頑張っている感じではないのですが、呼吸は結構キツい。

身体が精一杯という訳ではないので、呼吸がキツい分には問題無しとして、そのまま行き、最後の上り坂も足は気にしつつ、少し頑張ってみました。

 

最後、ゼーゼーしましたが、アキレス腱の痛みは出ず、無事走り切れました。

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心拍数かなり上げられました。

(最後の方は異常値ですが…)

 

月曜日に帰宅ランを再開した時と、ほぼ同じような感覚で走りましたが、ペースがキロ15秒ぐらい速くなっているので、この感じで徐々に走れるペースを上げていければと思っています。

 

走った後は、コンビニで氷を買って駅のベンチでアイシング。

この段階ではアイシングが一番効果的で、やるのとやらないのとでは段違いなので、毎回氷代100円かかりますが、ランニングを続けるための必要経費ということで。

 

とりあえずここまでは順調。

今日も走りたいところですが、足の状態と相談して、慎重に決めたいと思います。

 

では、また。

 

 

 

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今後の予定 修正中

6月13日  ランオフ

 

昨日。

日中の降雨と、アキレス腱辺りの若干の違和感(痛みは無いけど、何となく嫌〜な感じ)により、ランオフとしました。

 

復帰したばかりだし、今週は一日置きでも走れれば充分。

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⇧コレ好きなんだよなぁ

 

さて、焦らないとは言え、次のレースまではあと4週間を切りました。

しかもトラックの5000m。

アキレス腱の状態を見ながらだけれど、スピード練習入れるのは難しいかなぁ。

 

ゆっくり目の帰宅ランを中心に、まずは距離を延ばすことを意識して、故障前にやっていた12〜14km(9km+3〜5km)をこなせるようにしたいと思っています。

(とりあえずペースは度外視で、距離だけ)

 

とりあえずこれで少しでも体重を落として、まともに5000mを走り切れる身体にしておきたい。

7月のレースでしっかり走り切れれば、8月のレースで記録を狙う状態に持って行くことを目指します。

 

今回故障をしたことで、ちょっと身体を追い込み過ぎていたんじゃないかという反省があって、週3回を基本としていたポイント練習を週1〜2回に減らすとか、闇雲に帰宅ラン9kmのタイムを狙うのを止めるとか、今後の練習について色々と考えるところはあったので、考えがまとまったらまた記事にしようと思います。

 

 

では、また。

 

 

 

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アキレス腱痛脱出の一歩目!

6月11日  ランオフ

6月12日  帰宅ラン9km

 

ついに痛みなく走れました!!

 

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昨日。

朝起きてすぐの痛みは無し。

患部を押すと、少し痛みましたが、歩く分には痛みも違和感も無し。

 

期待し過ぎず、状況を見て、走れそうなら走ろう、っと帰宅ラン出来る準備をして出社。

 

20時前に仕事を終え、状態を確認。

歩いたり、階段上り下り、爪先立ちは問題無し。

患部を押した時の痛みも、朝よりかなりマシ。

 

判断迷いましたが、とりあえず走ってみて、痛みはもちろん、違和感があったらその時点ですぐに止めることにして、帰宅ランスタート。

 

緩くジョグするつもりでしたが、入りの1kmから既に5分20秒切り。

それでも、足に負担をかけないように、ゆっくり走っているつもりだったので、そのまま行く。

ペースは速かろうが遅かろうが、気にしない。

 

久々の帰宅ランだったので、上り坂では遅いペースながら息が上がる。

 

でも…

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途中から自然にペースが上がり、4分50秒前後で気持ちよく走れました。

最後の上り坂が少し心配だったので、恐る恐る、踏み込まないように注意して痛みなく上りきれました。

 

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走り終えてすぐ、コンビニで氷を購入し、アイシング。

しばらく冷やした後、電車で帰宅しました。

 

2度も再発し、どうなることかと思いましたが、とりあえず脱出の一歩目は踏み出せました。

まだ完治した訳ではないと思うので、レポートは別途しようと思いますが、アキレス腱痛の治療に即効性のあるものは無くて、「まず休むことが前提」「しつこくアイシング」「しつこく消炎剤(ワタシはボルタレン)」と、普通のことを我慢してやるしかないと実感。

(これしかやってないので…) 

 

しばらくは足に負担をかけ過ぎないように、ゆっくり目のペースで走ろうと思います。

 

では、また。

 

 

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様子見のラン&ウォーク

6月9〜10日  ランオフ

 

アキレス腱の状態が、確実に快方に向かっていることを感じる今日この頃。

とはいえ、同じような状況で既に2度も再発しているので、ランニング再開はまだガマン…。

 

金曜日は完全にランオフ。

今週の土日は休日出勤なので、足の状態次第では、軽く帰宅ランしてみても良いかと思っていました。

 

土曜日。

仕事は18時半頃終了。

さて、走ろうか、どうしようか…。

 

実は、この日、世田谷記録会(陸上長距離の競技会)なるものが開催されているという情報をキャッチしていて。

同じ日に開催されている学生個人選手権の煽りを受けてか有力な学生の参加は少ないものの、村山謙太選手(旭化成)がエントリーしている等、見所が無いわけではない。

会社から世田谷の競技場までは、約9km。

走って行ってみようかと思っていました。

 

しばし葛藤があり、結局、ちゃんと走るのは断念。

基本、歩きつつ、足の状態確認のために、所々駆け足したりで行ってみることに。

 

会社を出たのが18時40分過ぎ。

目当ての最終レースは、20時スタート。

全行程を歩いてたら間に合わないので、会社から駒澤大学駅まで約4km歩き、そこから電車に乗り、2駅隣の用賀へ。

用賀から約2kmを歩いて、競技場へ行くプラン。

その間、何度かちょこちょこと走りを入れる。

 

っで、用賀駅に着いたのが、レース15分前。

正確な場所も分かっていない(行くの初めてです)のに、ヤバい!!

 

結局、競技場までの大部分を走りました。

どこが様子見だ…。

 

競技場に着いたタイミングで丁度スタート。

ぎりぎり間に合った…。

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村山選手も出ていましたが、調整レースという位置付けだったようで、集団の後方で走っていました。

 

レース自体は、先頭の外国人選手が辛うじて13分台で、それほど印象に残るものではありませんでしたが、やっぱり高いレベルのトラックレースはスピード感があって良いですね。

レベルは全然違いますが、気持ちの面で良い刺激になりました。

 

レース観戦後、スマホで地図を見ながら、どうやって帰るか考え、二子玉川駅まで歩くことに。

用賀から競技場までで走り過ぎたので、二子玉川までは歩きのみで。

4kmぐらいかな。

二子玉川駅から田園都市線ブルーラインを乗り継いで帰宅しました。

 

結局、合計10km近く歩きました(時々走り)。

 

問題のアキレス腱ですが、、、

 

足底も痛くて、アキレス腱に感覚を集中できない…

 

う〜ん。大丈夫そうなんだけど、走るとちょっと痛いような気も…。

 

っで、やっぱりいつものようにボルタレンを塗りたくって寝て、今朝。

患部を押すと、少し痛いけど、歩くのは全く問題なし。

悪くはなっていないみたい。

 

来週から走れるかな。

 

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…無理しないように…。

 

 

では、また。

 

 

 

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順調に回復してるはずなんですが…

6月8日  ランオフ

 

今朝の体重:70.6kg

走らなくても、案外増えないもんですね。

 

アキレス腱痛は、歩く分には全く痛みなし、患部を押しても痛みなし。

ただ、腫れはまだ残っています。

これ、もしかして、腫れじゃなくて、元々ぽっこり出てたんじゃないか…っと疑ってしまうぐらい変化なし。

 

痛めた当初はアキレス腱の上の方(くるぶし高より1〜2cm上)に痛みが強くて、さらに下の方(くるぶしのやや下)も痛くなって、一時期はアキレス腱のあちこちが痛い状況でした。

 

一旦、痛みが引いた時(走って再発)も、上の方は押すと痛い状態で、痛みの大元の原因は、この部分損傷にあるんじゃないかと考えていました。

 

そして今朝、下の方の痛みはもちろん、上の方の痛みも感じなくなりました。

これは痛みの根本原因になっていた損傷が回復しつつあると思って良いのだろうか。

 

ただ、痛みってあくまで主観であって、自分の『痛まないで欲しい!痛くないんじゃないか?』っていう願望に流されて、都合の良いように捉えているんじゃないかという疑念もあって…

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どうなんだろ…

 

 

では、また。

 

 

 

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健康診断

6月7日  ランオフ

 

依然として、アキレス腱痛のため、療養中。

今朝は、患部を押しても痛みが無く、確実に快方に向かっていることを実感。

ただ、まだ腫れは残っているので、慎重に。

 

☆     ☆     ☆

 

昨日は、健康診断を受けてきました。

 

健康診断とはいえ、40歳以下の診断は、問診やら身体測定的なものと血液検査があるだけなので、本当に健康かどうかの診断にはなっていない気はしますが。

 

さて、その健康診断。

体重の測定の際に、比較するために前年の結果を見せてもらえます。

もちろん前年の結果なぞ忘れているので、この比較の時はちょっとドキドキします。

 

今年の体重:69.6kg

昨年の体重:69.0kg

 

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朝自宅で計った時は71.0kgだったので、ある程度覚悟していましたが、予想外の70kg切り。

 

ちょっと焦りから解放されました。

 

っで…

 

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ラーメン大盛り➕半チャーハン…

(あとビール)

いや、朝から何も食べてなかったもので…。

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その分、夕食はセーブしました。

酒は飲みましたが…。

 

今朝の体重:70.6kg

 

昨日の朝より落ちてるから良しとしよう…😅

 

 

では、また。

 

 

 

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