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小太りランナーの帰宅ラン日記 〜目指せ!サブスリー編〜

フルマラソン サブ3.05(3時間4分台)の小太りランナーです。帰宅ラン中心のトレーニングでサブスリーを目指します。ダイエットはぼちぼち・・・。

忘れた頃にチャンスが降ってきた

 4月27日  9km帰宅ラン+3km Mペース(体感)


3月の静岡マラソン後、ぼちぼち次のレースを決めたいと何度か書きました。

早くレース決めて、ブログのネタにしたい!…ではなく(それもあるけれど)、日々のランニングの励みにしたいと思っていました。


…もはや自分自身でさえ、忘れてました!な案件。

 

思わぬところから降って参りました。


ドン!!

www.mizuno.jp

 

コレに出ることになりました。


チーム戦ではありますが、1チーム5人がそれぞれ5000mを走り、合計タイムでチームの順位が付くという個人戦なんだか団体戦なんだか、な大会。


上位チームには決勝大会の出場権が与えられて、この決勝大会は駅伝なんだとか。


今回、職場の走る人たちで組んだチームにお誘いいただき、7月8日の関東大会に出られることに。


決勝大会云々を気にするレベルでは無いと思うんですが、メンバーは私以外全員サブスリーランナー…。


足を引っ張らないよう頑張ります(汗

 


目標が定まったことで、モチベーションが上がったのか、昨日は9kmだけでも良いと思っていたのですが、9kmを走り終えて、迷いなくそのままプラスの3kmへ。

(モチベーション上がってる割にはプラスが少ないな!ってツッコミはナシで…)


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いつもだと木曜日は疲労抜きの日なのですが、今週は水曜日もあまり強度の高くない練習だったので、普段の疲労抜きよりは少し速めで行きました。

息が多少上がるけれど、ゼーゼーまでは行かないぐらい。


そしてプラス3km

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こちらもペース速目。


楽すぎずキツすぎず、気持ち良く走れました。


これで4月の走行距離は177km。

走行距離に拘る訳ではないけれど、200km行っときたい。



では、また。




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昼休みランにデビュー!

4月26日  昼休みラン 10km

 

昨夜は会社の飲み会。

秋から冬の最繁忙期を終え、そのお疲れ様会という名目で、社屋全体のスタッフを集め、盛大に行われました。

 

そして、安定の終電帰宅と二日酔い…。

 

そんなワケで、昨日は帰宅ラン出来ないことが分かっていたため、昼休みランをしている同僚とご一緒させていただくことに。

 

会社から2kmほど走って、林試の森公園へ。

⇩ココ

林試の森公園|公園へ行こう!

 

公園内を4周し、また会社まで走り、計10km。

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 余裕をもって、話しながらのランだったので、心拍数はそれほど上がらず。

結構上下しているのは、アップダウンのあるコースだったため。

 

始めて行きましたが、公園内は全て土の上を走れるので、脚に優しいし、適度にアップダウンがあって、クロスカントリー的な練習が出来ます。

 

会社の近辺にこんな良いランニングコースがあったとは…。 

 

 

走り終えて、着替えた後は、急いでランチ。

 

午後は約3時間ほどのミーティング。

走って食事した後なので、眠くなるかと思いきや、眠気もおきず、頭の中が非常にクリアーな感じでした。

有酸素運動が脳に良い」というのを実感。

 

何より、「帰りに走る」という縛りが無いので、気兼ねなく飲める!

(結局それ…)

 

 今後も時々はやってみたいと思います。

 

 

では、また。

 

 

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ワタシの練習(全部帰宅ランだけど)

4月25日  帰宅ラン9km


昨日は疲労抜きの日。

今の練習の流れは、月・水・金がポイント練習で、火・木は疲労抜き。


全部帰宅ランで、しかも同じコースですけどね…。


ポイント練習は、まず9kmを速めのペースでゼーハーするまで走る。心拍数で言うと、前半は160拍(80%)ぐらいで入って、170〜180拍(85〜90%)辺りまで上げて行って、最後の上り坂は全力。190拍超え。


その後、少し休んで自宅方面に3〜6kmをEペースかMペース走。

呼吸が上がらないペースなので、心理的な負担が無く、それでいて心拍数は160拍辺りをキープしているし、脚づくりにもなります。

これがポイント練習。


疲労抜きの日は、いつもの9kmをゆっくり。とは言っても、ダラダラではなく、ピッチを落とさないように、なるべくマラソンの動きに近いテンポを心掛ける。

ペースの基本はキロ5分を少し切るぐらいで、あとはその日の調子によって上がったり下がったり。


これで疲労が抜けるのか?っと思うのですが、不思議と疲れが残ることはあまりありません。


っで、昨日はその疲労抜き練習の日。9km帰宅ランを楽に。


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帰宅ランコースの中原街道はアップダウン満載なので、ペースの割に心拍数は高めですが、感覚的には余裕ありました。


9km走り終えて、あと3km行こうか迷いましたが、あくまで疲労抜きの日だし、どうしても走りたい!っという訳でもなかったのでやめておきました。

駅のトイレで着替えて、電車で帰宅。



そして今朝。


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68.4kg!


どうにか目の前のリバウンドの危機は回避しました。


今日、飲み会だけど…。




では、また。



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走る体力と生活体力は違うんだってよ

4月24日  帰宅ラン9km+5km Mペース(体感)


週の始めの月曜日。

土日にリフレッシュして、元気に新しい週のスタートを切る。

そんな月曜日。


疲れている…。


土日走ってないのに…。


3歳児の体力(遊び力)、恐るべし…。


っということで、帰宅ランもゆっくりペースが精一杯かな、っと思っていたのですが…


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見事に過去10番目前後の好タイムで走れてしまいました。


生活体力と走る体力は別なのか。


出だしから上手くペースに乗れて、中盤で40分台(過去10回ぐらいしか出していない)に乗せられそうだと思い、ペースアップ。最後もきっちり上げ切れました。


9km走り切った後は、5kmをMペース感覚で。

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こちらも思ったより良いタイムで走れました。

(息が上がらないギリギリのペースを意識)


リバウンドを阻止するために、走った後の飲酒は酎ハイ1本に抑える。

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もぎたて のオレンジライムがお気に入り。



週の始めからこんなに疲れていて、しかもこんなに全力で走って、週末にはどうなっているんだろう…。


大丈夫か、オレ!?



では、また。



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ワタシの体重の変遷

4月22〜23日  ランオフ


土日は予定通りのランオフ。

日曜日には、家族で動物園へ。

朝7時に叩き起こされ、その場で動物園行きが発表されました…。

そのゲリラ的なやり方、何とかなりませんか…?


そんな感じで、ランオフは予定通りだったのですが、(私にとっては)予定外の動物園が入り、なかなかくたびれましたが、良い休日でした。


しかし…


この1週間。

飲みが2回入り、そのために平日が2日ランオフになら、さらに土日に結構飲み食いしたせいで、一時期67kg台まで落とした体重が、69kg超え…。


☆体重の変遷(だいたい)

2016年2月  68〜69kg辺り(別大で3時間11分)

2016年6月  69〜70kg辺り(千歳で3時間20分/数字上は1kgほどの増だが、見た目は明らかにブヨっている)

2016年12月  70〜72kg(MAX72kg台に。はが路で3時間37分/一念発起して、静岡マラソンまでに減量を誓う)

2017年3月 68〜69kg辺り(静岡で3時間4分/練習量アップにより減量成功)

2017年4月 67kg台突入(食事量もコントロールし始めたことで、さらに減り始める)


そして今…


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リバウンドがし始めている…。


今ならまだ間に合う。

今日からまた始めよう!



…今週も飲み会があるな…。



つづく…(のか?)





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走力が上がるということ

4月21日  帰宅ラン9km+5km Mペース(体感)


前夜の飲みのダメージが少しあり、体が怠かったものの、土日はおそらく連続ランオフになるため、帰宅ラン一択。他に選択肢なし!


ジョグでも良いかなと思いましたが、前日はランオフで、さらに翌日から連続ランオフになることを考えたら、少し強度高めの練習にしたかったので、速目のペースで行くことに。

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序盤で、それほど力を入れるでもなく、上手くスピードに乗れたので、頑張り過ぎずにペースを維持する感じで行く。


7kmを過ぎた辺りでタイムを計算して、トータル41分台前半で行けるかもしれないと思い、最後の2kmはペースアップ。


結局、41分31秒でしたが、タイムとの戦いになった最後の上り坂では、かなり追い込めました。


走り終えて、日吉駅前で数分休み、プラスの5kmへ。

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最初の1kmが下り坂ということもあり、Eペースというには速いペースで入り、そのままのテンポで行きました。

体感的にはMペース辺り。

呼吸はキツくないので、心理的負担無く走れるのが、このプラス練習の良いところ。



最近感じるのは、帰宅ランの9kmで、それほど意識しなくても、自然にキロ4分30秒辺りのペースに乗れるということ。

だから、調子がそれほど良くない時でも、それほどタイムの落ち込み無く行ける。


走力が上がるっていうのはこういうことなんだな、っと実感していて、このまま故障無く練習続けられれば……っと妄想を膨らませ、1人ニヤニヤしている最近のワタシ。



では、また。





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遅くなりましたがニューシューズレポ

4月20日  ランオフ

 

水曜日にガッツリ走れていたので、昨日はゆっくり9〜12km走れれば良いかと思っていましたが、会社の先輩から飲みのお誘いをいただく。

 

お誘いを断るのはよくないよね。昨日ガッツリ走ったし、ランオフでもまぁ大丈夫だよね。

…っと独り言ちて、飲みに行きました。

 

もちろん酔いどれランも無し。

 

明日走れば大丈夫!っと思っていましたが…

 

雨降りそうだな…。

 

 

☆        ☆        ☆         ☆

 

3週間ほど前。4月に入ってすぐの頃、新しいシューズを購入しました。

 

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ナイキ エアズームスピードライバル4

 

帰宅ランで使っていたアディゼロジャパン1(復刻版)が、かなりヘタってきて、少しでも寿命を延ばすために帰宅ラン用を二足体制にしたかったというのが始まり。

 

そこから、

 

1.帰宅ランはアップダウンの激しいコースを走るので、なるべくクッション性の高いシューズが良い。

 

2.とはいえ、スピードも出すので、軽いシューズが良い。いや、軽くなきゃダメ!

 

3.とはいえ、ヘソクリにも限りがあるので、なるべく安くて耐久性のありそうなシューズが良い。

 

…ありました!

 

このシューズは以前(たぶん初代)にも使っていたことがあって、クッションがあるうえに軽いシューズという印象でした。

1、2の条件ぴったり。

 

さらに、ヤフオクで3990円(新品)!

3 の条件も満たしました。

 

幸い、他に入札する人もいなくて、無事、3990円で購入。

 

届いたその日から、帰宅ランでバンバン使っています。

 

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さて、使ってみた印象。

 

軽くてクッションがあるのは、以前に使っていた頃と同じ。

 

今回、新たに感じポイントは2つ。

まず、クッション性がありながら、反発力もそこそこ強い。

踏み込むとしっかり力が返ってくる感じ。

キロ4分前後のスピードにも充分対応できる感じ。

もう1つは、踵のフィット感。

初代はもっと踵がルーズだった記憶がありますが、4代目はかなりしっかりしています。過去自分の履いたシューズで言うと、アディゼロジャパンや匠練、ミズノ全般と比較しても遜色ない感じ。

 

これが3990円とは、価格破壊もいいところ。

 

今のところレースシューズとして使う予定はありませんが、今後、ロング走をやってみて、良ければレース用として、追加購入もあるかな。

 

さすがに3990円では買えないだろうけど。。。

 

以上、シューズレポでした。

 

 

では、また。

 

 

 

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信号インターバル走

4月19日  帰宅ラン9km+5km  Mペース

 

前夜の飲みの影響か、体がかなり怠(だる)かったので、帰宅ランはゆっくりでも良いかと思っていましたが、走り出すと、悪くなく…。

 

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過去5番目タイの好タイム。

 

ただ、びっくりするぐらい、ことごとく信号に引っ掛かり、後半はほぼ全ての信号で止まりました。

 

心拍数のグラフがそれを物語る…。

 

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インターバル走やってるみたいですね。

お陰で、最後の2kmをそれぞれ4分ジャストで上がれたので、それはそれで良い練習になったと思います。

 

9km走り終え、終着点の日吉駅前で少し休んで、そこから自宅近くまで5km。

 

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Eペースで行くつもりでしたが、最初の1kmが4分38秒。

息も上がっていなかったので、そのままのペースで行き、5kmは23分少しで走れました。

 

心拍数は閾値走レベルですが、体感的にはマラソンペースぐらいの感じでした。

 

走力のベースが確実に上がっていることを実感出来る練習でした。

 

 

では、また。

 

 

 

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こういう日も必要

4月18日  ランオフ


一昨日、雨の降る中でしっかり走れて、3日連続のランオフになるのは免れたので、ここからさらに良い流れを作ろうと思っていました。


そして、昨日は晴れ。

帰宅ランへの障害は全く無い。

9km+3km、はたまた14km、どう走ろうか考えていました。


…しかし…


大阪営業所にいた頃の同僚が、出張で東京に来ており、飲み相手を探している模様。


行くしかないですよね。


帰宅ランは明日でも出来るけれど、大阪の同僚と飲めるのは今日だけだ。

うん、仕方ない。

サボる訳じゃない!


っと、誰にともなく宣言し、ホイホイと飲みに行く。


駅前の生ビール199円の居酒屋。

3時間半じっくり話し込みました。


東京と大阪、さらに部署も違うので、お互いに今の同僚には言いにくいことも遠慮なしに言えて、久々にスッキリする飲みでした。


帰りに、電車を途中で降りて、走って帰りたい衝動に駆られましたが、さすがにこれだけ飲んで走るのは有り得ない。

終電逃した、っていう訳じゃないし。

ダメ。ゼッタイ。


その分、今日はしっかり走りたい。


☆        ☆         ☆         ☆


会社の走る先輩に誘われて、7月に5kmのレースを走ることになりそうです。


まだ決定はしていませんが、久々のフルマラソン以外のレース。

楽しみです。



では、また。





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雨ニモマケズ/ボストンマラソン観戦

4月15〜16日  ランオフ

4月17日  9km帰宅ラン


土日は予定通りのランオフ。

息子とガッツリ遊びました。


子どもの体力、ハンパない!っと改めて実感。

保育士さんは大変だ…。


ランオフ明けの月曜日。

予報通りの雨でしたが、会社を出る頃には少し弱まって、小雨になっていたので、思い切って帰宅ラン。

風が少し強めに吹いていたので、傘は差さず。



途中、雨脚が強まりましたが、風も強いため、傘が差せず。

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どうにか9km走り切りましたが、雨は本降りになっていて、さすがにその先には行けず。


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タイムは良くありませんでしたが、雨風の中、しっかり強度の高い練習が出来ました。


帰宅後は、23時からボストンマラソン観戦。

大会HPから無料配信ページへ飛べたので、大迫選手の初マラソンをライブで見ることが出来ました。

(CM多かったり、距離表示もタイムも出なかったりでしたが)

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アップダウンの激しいコース、ペースメーカーが付かない出入りの激しいレースの中、終盤まで先頭集団に着いての3位は凄い!

やはり、ペースの上げ下げに対応出来るのが大迫選手の強みですね。


今夏の世界陸上をトラック競技で狙うのか、はたまたマラソンランナーとして次のレースに備えるのか。


今後も楽しみです。



では、また。




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