小太りランナーの帰宅ラン日記 〜目指せ!サブスリー編〜

フルマラソン サブ3.05(3時間4分台)の小太りランナーです。帰宅ラン中心のトレーニングでサブスリーを目指します。ダイエットはぼちぼち・・・。

5000mレース詳細/夏休みのまとめ

8月11日  5kmジョグ、5000mレース、5kmジョグ

8月12日  ランオフ

8月13日  10km走(E〜Mペース)

8月14〜15日  ランオフ


8月11日。

野津田公園内の町田市立陸上競技場で開催されたフライデーナイトリレーマラソンのサブイベント、5000mレースに出場(前置き長い…)。


会場の野津田公園は公共交通機関でのアクセスが非常に悪く、最も近いと思われる駅からでも5kmはあるため、駅からはバスに乗るしかない。

しかし…

16時スタートのレースに間に合わせるのに丁度良い時間帯のバスが無い!


仕方なく…いやいや、ランナーなので、ウォーミングアップも兼ねて走りました。


辛うじてキロ5分を切るペースで5km。

それでも結構キツかった。

今日、ダメかもしれない…。


15時頃には会場に着き、受付を済ませて軽くジョグと流し。

15時50分頃、招集がかかり、定刻通りの16時スタート。


自分なりに速いペースで入ったつもりでしたが、あっという間に集団に置いていかれ、一人旅に…。

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うう…。


それでも1000mの通過は3分45秒。

悪くない。

2000m通過は7分37秒。

この間の1000mは3分52秒。

ペースは落ちたけれど、既に息は上がり、キツくなってきていたので、とにかくこのペースを維持することで精一杯。


残りの周回数をカウントしながら、周回をこなしていく感じ。

3000mまでのラップタイムも3分52秒。

ペースは維持出来ている。

あと2000m。普段の帰宅ランなら7.3km通過ぐらいか。

力が湧いてきた。


4000mまでのラップタイムを3分49秒に上げ、残り1000m。

ラストスパートがかけられるかどうかでタイムが大きく変わる。


最後の1周、400m。

いつもの帰宅ランでは、上り坂で力を振り絞っているので、平地のトラックで出来ないはずがない!


最後の1000mは3分28秒!

トータル18分45秒。

7月のレースから20秒ほどタイムを上げられました。


↓タイム詳細

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今回は、終始一人旅の中でも、一番遅いラップタイムを3分52秒に抑えられ、大きく落とすことなく走る事が出来ました。

夏とは思えない涼しさに助けられましたが、自分なりに手応えを得られるレースでした。


レース後は、後の2組のレースを観戦し、リレーマラソンの始まりとともに会場を後にしました。


帰りも最寄りの淵野辺駅までの5kmをジョグ。

結局、トータル15km走れました。



翌日はランオフ。

5000mレース後に、少しアキレス腱に痛みがあったのと、相変わらずの足底痛のため、大事を取りました。


明けて13日。

足には多少不安がありましたが、14〜15日は家庭の都合で走れなさそうだったので、とりあえず10km。

楽なペースから上げていき、楽過ぎず、キツ過ぎずのペースで行き、最後だけ少し息が上がる感じ。

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最低限、掛けておきたい負荷を掛けられました。


14〜15日は予定通りランオフ。


結局、6日間のうち2日だけ、計25kmしか走っていませんが、レースでしっかり走れたし、悪くない夏休みでした。


2日しか走ってないのに更新に時間かかり過ぎ…。



では、また。




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5000mレース直前の練習がダメ過ぎて…

8月8日  帰宅ラン9km+3kmジョグ

8月9日  昼休みラン8km

8月10日  ランオフ


随分溜め込んでしまいましたが、5000mレースまでの練習と、レース詳細を2話完結でまとめようと思います。


今回のレースに向けては、特にレース対策のスピード練習や調整などせず、練習の一環として走ろうと思っていたので、普通に3日前に帰宅ランをして、2日前は飲み会が入っていたので昼休みラン。

2日前に飲み会…。


8日の帰宅ランがまたしょっぱい内容で、キロ4分40秒をかろうじて切る程度のペースながら、キツい。

最後の上り坂は、5000mレースのラストスパートをイメージして目一杯のスピードで行きましたが、良かったのはそこだけ。

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暑さ…で済ませて良いのかは分からない…。


9km走り切って、少し休んだ後、3kmジョグ。

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こちらもかなりキツかった。

キロ5分オーバーでしたが、ゼーゼー言って、それ以上はペースを上げられませんでした。


そして9日。

この日は飲み会の約束が入ってしまっていたので、職場の先輩の昼休みランにご一緒させていただきました。

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会社から林試の森公園へ行き、3周走って、また会社に戻ってくる設定でしたが、やはり昼ランだけあって、暑い!!

最初は話をしながらのジョグでしたが、終盤はゼーゼーしか言えない…。


っで夜は飲み会。

さすがにレースの2日前なので、セーブして飲む…


…予定でしたが、もちろん失敗。


終盤はほとんど記憶なし…。

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10日から会社は夏季休暇。

今年の夏も我が家は自宅でまったりコース。

とりあえずレース出走の許可は取れていて、その分、前日はランオフして家族サービス。


二日酔いの影響もあり、夜はあっさりと眠りに落ちる。


そして11日。

決戦の日。


…つづく。




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5000mレース結果速報

随分ブログさぼっていますが、とりあえず速報…


18分45秒!

気候に恵まれ、7月のレースより20秒ほど良くなりました!


詳細と溜まっている練習日記はまた明日以降…


では、また。



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先週末の日記と今週の見通し

8月4日  10km夜ラン

8月5〜7日  ランオフ

 

土、日、月曜と名古屋出張。

金曜日は、出張に持って行くPCを持ち帰らなければならないため、帰宅ランは出来ない。

仕事が終わった後、走ってから帰ることに。

 

ちょうど、日曜日の富士登山駅伝に出るという先輩が調整ジョグをするというのでご一緒することに。

 

会社から駒沢公園まで走って行き、公園内のランニングコースを2周して、また走って戻ってくる焼く10km。

終始余裕を持ったペースで、会話しながら走りました。

 

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心拍数を見ると、終始余裕があった訳でもないな…。

 

土日は現場仕事。

ほぼ徹夜になり、走る余裕なし。

月曜日は会議のみでしたが、土日の疲れで走る気すら起きず…。

 

今週は木曜日から6日間の夏期休暇。

その間、5000mレースもありますが、休み中は練習時間を作るのが難しそうなので、火・水できっちり走っておきたいところ。

 

 

では、また。

 

 

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涼しいとこんなにも楽なのか…

8月2日  帰宅ラン9km+3km Mペース

8月3日  ランオフ

 

水曜日は、異常な涼しさの中、帰宅ラン。

いつもなら1kmも行かないうちに滝汗なのですが、この日は最後までほとんど汗をかかず。

走り終えると、Tシャツの短パンの格好ではむしろ寒いぐらい。

 

足底痛がいつもより酷かったので、入りの1kmは様子見で行きましたが、その後は徐々にペースアップして、キロ4分30秒前後で行く。

 

いつもなら、これぐらいのペースでも息が上がりますが、異常なほどの涼しさのお陰で、かなり余裕がありました。

 

最後の1kmを4分09秒、9km地点からフィニッシュ地点の日吉駅前までの約300mを、キロ3分56秒相当のペースまで上げて終了。

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最後はほぼ全力まで上げたので息は上がりましたが、少し休んで回復。

そこから3kmを楽すぎず、かと言ってキツくもない、ぎりぎり息が上がらないペースで行く。

 

月曜日に同じ距離を走った時とは打って変わって、キロ4分40秒切りで行けました👍

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気象条件だけ(かどうかは分かりませんが)でここまで違うとは…。

 

 

翌日木曜日も涼しくて、いつもなら絶対に走るところなのですが、久々の3日連続ラン&12kmだったので、脚のダメージが大きく。

足底痛も酷かったので、ランオフ。

走れる状態ではありませんでした。

 

 

明けて、今日。金曜日。

今日も涼しい。

 

さあ、走れるかな。

 

脚(足)次第。

 

 

では、また。

 

 

 

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キツい、しんどい中でこそ得られるもの

8月1日  9km帰宅ラン

 

電子書籍の『ONE PIECE』無料キャンペーンのせいで、最近寝不足です。

books.rakuten.co.jp

 

いま、やっとアラバスタ編に入ったところ。

 

☆  ☆  ☆

 

昨日は横浜市で避難勧告が出るほどの豪雨。

小雨なら傘を差して走りますが、豪雨はちょっと…。

警報出てるし。

 

…っと思って、20時前に会社を出たのですが、雨、止んでる…。

 

今からまた会社に戻って、着替えて走るのも面倒だし、ランオフで…っという方向に流れかけたのですが、先週の一件を思い出しました。

 

『走れるときに走らなきゃ』

 

会社に戻って、着替えて帰宅ランしました。

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前日にかなり追い込んでいたので、早々に脚に疲れがキツくなり、呼吸もペースの割にかなりキツい。

 

7km地点の武蔵小杉で止めて電車にのろうかとも思いましたが、カロリー消費活動も兼ねているので、9kmまで行きました。

 

しんどい中で、楽になる動きを探しながら走り、接地の部分で改めて気づくところがありました。

 

5月にアキレス腱を痛めた後、半ば無意識に、なるべく前足部に体重を乗せない(乗せる時間を短くする)ように踵からの着地を強調した走りになっていましたが。

アキレス腱が回復するとともに、少しずつフラットな接地には近づいていたのですが、まだ身体の前方で足を着いていて少し違和感がありました。

それが昨日、走りの中で色々と試すうち、より足のつま先に近い部分(母指球の並び辺り)で地面を捉えにいくとスムーズに走れました。

 

実は、昔、陸上競技をしていた頃、こういう接地を意識していました。

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⇧コレ、私が当時使用していたのと同じモデルのスパイクなのですが、この赤いラインを引いてある列の4本のピンを接地の際に強く意識していました。

 

昨日、スパイクを履いているつもりで、写真の赤ラインの辺りを意識したら、身体の真下に接地する感覚を得られました。

 

もちろん、踵を着かないという訳ではなく、前の方から地面を捉えにいって、足裏全体で着地します。

 

キツい割にペースが遅く、しんどい走りになりましたが、その中でも十分に収穫を得られました。

 

⇩ペースはこんな感じでした。

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では、また。

 

 

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今シーズンの勝負レース

7月31日  帰宅ラン9km+3kmジョグ

 

昨日、7月31日。

今後の私のランニングへのモチベーションを左右する一大決戦がありました。

 

そう。防府読売マラソンのエントリーです。

ブログには敢えて書きませんでしたが、今シーズンの勝負レースは防府と密かに決めていました。

一度も出たことないけど…。

 

エントリーは20時開始。

私が該当するカテゴリー3(フル3時間30分〜3時間)は、定員1100人の狭き門。

 

仕事を19時半までに済ませ、会社のPCでランネットにログインして、その時を待つ。

GPSウォッチの表示が19時59分59秒から20時00分00秒に変わる。

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エントリー開始!!

 

防府マラソンを検索し、エントリー画面へ…

 

っと、混雑画面出現!

 

今まであまりエントリー合戦に参加した経験が無く、混雑画面にビビる。

とりあえず余計な事はしない方が良さそうなので、そのまま待つ…

 

30秒待て…30秒待て…30秒待て…

混雑画面解消しねぇ…

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もしや、このままエントリー出来ないんじゃ…

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…画面切り替わった!!

 

焦る気持ちを抑え、エントリーするカテゴリーを選択。

エントリー項目入力。

焦って仕方ない💦💦

 

入力項目を見直して、どうにかエントリー完了。

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無事、勝負レースへの挑戦権を手にしました。

 

 

勝負レースにエントリー出来たことで気を良くして、そのまま帰宅ラン。

 

走り始め、明らかに足取りが軽い。

このまま行ったら最後まで保たないヤツだ。

頭では分かってはいるものの、脚はそのまま良いリズムを刻み続ける。

 

3km辺りで既にかなりキツかったけれど、それでもキロ4分20秒切りのペースで行く。

 

6kmぐらいまではどうにかペースを維持しましたが、そこからペースが落ち始め、キロ4分30秒に。

 

8km過ぎの信号。

余りにキツくて、青なのにストップ。

そのまま、次に青になるタイミングまで休む。

 

結局、最後の1kmも4分30秒辺りで精一杯。

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走り終えて、アキレス腱の痛みが全く無かったので、5分ほど休んでプラス3kmのジョグ。

 

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ジョグなんだけど、散々追い込んだ後なので、キロ5分ぐらいでもメチャメチャキツい。

ゼーゼー言いながら、何とか3km走り切りました。

 

本っ当にキツかったですが、足に不安が無くなり、久々に12km走れたのは収穫でした。

 

7月の走行距離は140km。

 

今日から8月。走行距離を目標にしている訳ではないですが、8月は例年あまり走れていないので、150km超えを目安に、秋冬に繋がる1ヶ月にしたいと思います。

 

 

では、また。

 

 

 

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当たり前のこと

7月28日  6km帰宅ラン

7月29〜30日  ランオフ

 

週末は休み。家族優先で、おそらく走れない。

金曜日にガッツリ走って、土日はしっかり休もうという思惑。

 

18時過ぎに仕事を終え、帰宅ラン9km+3〜5kmジョグかなぁ、なんて考えながら帰る準備をしていると…

 

私宛に電話だ。

 

嫌〜な予感はしたのですが、出ない訳にはいかず、話を聞くと…

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トラブル発生!!

 

現場でのトラブルに対して、電話で指示出し。インターネットでの遠隔フォロー。

 

終わってみれば、終電の時間でしたよね…。

 

ああ、走れなかった…。

こんなことなら、木曜日にランオフせずに走っておくべきだった。

っとモヤモヤした気持ちを引きずりながら電車に乗りました…

 

しかし、乗った電車は途中の乗り換え駅までの最終電車で、自宅の最寄りまでの電車はとっくに終わっていました…。

 

疲れていたので、タクシー乗るか、、とも思いましたが、たかだか6kmほどだし、土日はランオフ確実なので、走ることに。

(けっこう葛藤はあった)

 

ワイシャツにチノパンの出で立ちでの帰宅ランは、動きにくいやら暑いやらでペースは上がりませんでしたが、やっぱりランニングはいい。

短い距離でしたが、モヤモヤ、イライラした気持ちをほぐせました。

 

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5〜6km区間はほとんど上り坂ですが、ゼーゼー言いながらペースを維持しました。

 

ペースは遅いけれど、それなりに負荷をかけられたし、何より4日連続ランオフを免れたので無理してでも走ったのは正解でした。

 

そして今回、『走れる時にしっかり走らなきゃ』という当たり前のことを(もう何度目か覚えちゃいませんが)痛感できたことが、今後に向けてプラスになると思います。

 

 

では、また。

 

 

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心拍計復活(電池交換であっさり)

7月26日  帰宅ラン9km

7月27日  ランオフ

 

火曜日の帰宅ランで、夏とは思えない好タイムを叩き出しましたが、その反動か、翌日水曜日は身体が重く、脚にも張りが…。

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そんな状態なので、ゆっくりでも走れれば良いだろうと、走り出す。

 

…意外と良いリズムで走れる…。

とりあえずそのまま、苦しくない範囲で走りました。

息は切れるけど、頑張らなくても自然にペースを維持できる感じ。

ラップタイムを見ると、先週同じぐらいのペースで走った時よりも少しキツい感じはしましたが、前日の練習の影響もあるので、あまり気にせず行く。

 

必死ではないので、ああでもない、こうでもない、っと動きを意識しながら走れました。

 

ラスト2kmは気持ちペースアップして、最後の上り坂でさらに切り替えてスピードアップ。

心拍数は190拍/分 辺りまで上がりましたが、たかだか1分間程度の短い時間なのですぐに回復するし、負担は大きくない。

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心拍計は電池を換えたら復活⇦大げさに記事にしたくせにあっさり…。

 

思ったよりかなり速いタイムで走れました。

タイムを追う練習ではありませんでしたが、それでもこの暑さで余裕を残しつつこれだけ走れたのは良かったと思います。

 

 

そして翌日。木曜日。

2日連続走ったことで油断したのか、気が抜けたのか、あっさりランオフしてしまいました。

 

ま、まあ、アキレス腱は完治していないし、身体が休養を欲していたということで…。

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しかし、後にこのランオフを後悔することになるなんて、この時は想像もしなかったんだ。

 

…つづく

 

 

 

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2日連続ランオフからの激走

7月23〜24日  ランオフ

7月25日  帰宅ラン9km

 

札幌出張2日目の日曜日。

朝4時半起床で、19時過ぎまで現場仕事。

さすがに走れなかった…。

その夜、現地スタッフの人たちと打ち上げ。

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テレビ塔の下でビアガーデン。

ジンギスカン食べ放題、ビール飲み放題!!

 

そこから三次会まで行き…

 

翌朝…安定の寝坊…

 

朝ラン出来ず。

 

月曜日の昼過ぎに羽田空港着でしたが、会社には寄らずに直帰。

帰宅後に走ろうかと考えましたが、二日酔いが辛く、断念。

ダメ過ぎる…

 

火曜日。

2日連続ランオフだったので、体はかなり楽に。

もちろん帰宅ランへ。

 

体が軽い感じがしたので、あまりセーブせずに、動くままに行ったら、結構良いペース。

少し息は切れていたものの、勢いで行けるところまで行ってみることに。

 

3kmから、ラップタイムが4分20秒を切り始める。

かなり良いペースではあるものの、既にかなり息は上がっている。

 

とにかくペース維持だけを考えて、行けるところまで我慢、我慢で行く。

『今日しっかり走り切れれば、何日かは追い込まなくても大丈夫』っと言い聞かせて…。

 

信号ストップが比較的多かったことに救われ、どうにかペースを維持して最後の2km。

ここでも信号ストップ。

気持ち的にリセット出来、さらにペースを上げて行く。

7km以降の2kmを、4分09秒-04秒でまとめ、最後の上り坂。

8月の5000mレースのラストスパートをイメージして、力を振り絞り、フィニッシュ。

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タイムは40分25秒!!

この時期としては自己最高タイム。

っというか、3月の静岡マラソン前のベストタイムが40分00秒なので、これは相当良い(はず)。

 

5~6月のアキレス腱痛で練習は途切れ途切れになってしまい、力が落ちた感じがありましたが、そんなことはないと自信になる走りでした。

 

 

今日は雨降ってますが、出来れば走りたいな…。

もちろん、ゆっくり。

 

 

では、また。

 

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